Retour sur la préparation des 24h du Mans en duo
A quelques jours de l'épreuve des 24h du Mans roller 2010, voici un petit retour sur mon programme de préparation.
Pour ma 6ème participation à cette épreuve, je souhaitais tenter l'aventure pour la 1ère fois dans la catégorie solo, malheureusement les places réservées pour les solo ont toutes été prises très rapidement. Je me suis donc rabattu sur la catégorie duo avec un autre patineur qui n'a pu s'inscrire à temps en solo lui aussi. Ce patineur (Pascal LORENZI dit 84only) est le vainqueur sortant de l'épreuve 2009 dans la catégorie solo.
Après 3 mois de coupure total, je reprends les entraînements roller début Novembre 2009.
Novembre 2009 (450 km parcourus)
reprise avec des sorties de 20 à 40km pour finir par une sortie 75km avec un groupe d'amis patineurs (Ride de la Vaunage).
Décembre 2009 (300 km parcourus)
Ce moi ci, à l'occasion du téléthon je participe aux 24h de Chabeuil. Le défit n'est pas spécialement sportif avec un peu plus de 200km parcourus à 15-20km/h de moyène sur 24h mais surtout humain où les coureurs sont mélé aux randonneurs de tous niveaux.
Janvier 2010 (200km parcourus)
sorties de 20 à 30km
Février 2010 (0km parcourus)
Le mauvais temps perturbequelque peu la préparation. Des séances de pylométrie (technique de patinage sans patin), de renforcement musculaire et de vélo sur home-traineur remplacent compensent l'impossibilité de patiner.
Mars 2010 (500km parcourus)
Poursuite des séance de pylométrie et de renforcement musculaire.
Participation au stage de Yann GUYADER (voir article ici)
2 à 3 sorties de 20km par semaines en début de mois pour arriver à 2 sorties de 50km par semaines en fin de mois
Avril 2010 (700km parcourus)
Augmentation de la longueur des sorties jusqu'à 100km.
Sorties de nocturnes
Mai 2010 (1000km parcourus en roller et 600 en vélo)
Multiplication des sorties de plus de 100km en roller.
Sorties roller de 50km sous la pluie ou nocturnes.
Sorties de 150km en vélo.
Séances de 30 minutes de travail de fractionné en cote.
Juin (500km parcourus à ce jour)
Fractionné en condition de course (30mn travail/30mn repos, 1h/1h, 2h/2h)
Sorties de 120 à 200km.
Sorties roller de 50km sous la pluie ou nocturnes.